Cette trilogie est une référence majeure pour comprendre comment la nutrition et la micronutrition, influencent profondément notre santé physique et mentale. En effet, Jean-Paul Curtay, médecin pionnier de la nutrithérapie, y partage plus de 30 ans de recherche et de pratique. Ces ouvrages expliquent comment les micronutriments (vitamines, minéraux, acides gras…) agissent sur nos cellules, notre énergie, notre système nerveux, immunité, sur tout notre fonctionnement physiologique.

Je recommande donc vivement ces livres à toute personne intéressée par la nutrition, la micronutrition et par une approche naturelle, scientifique et préventive de la santé.

Un très bon ouvrage qui explore avec finesse le mode de vie des habitants de l’archipel de Okinawa, reconnus pour leur longévité exceptionnelle. Ce livre met en lumière une alimentation principalement végétale mais riche en nutriments protecteurs, l’importance du mouvement, d’une attitude joyeuse et d’une gestion sereine du stress. Jean-Paul Curtay transpose ces principes à un contexte occidental et les enrichit des données récentes de la nutrithérapie. Programme pratique à la portée de tous pour intégrer les points forts de cet art de vivre et les recherches en nutrithérapie.

Dr Jay Earley est un psychothérapeute américain reconnu pour avoir rendu l’IFS (Internal Family Systems) accessible au grand public. Spécialiste de cette approche, il a su allier rigueur clinique et clarté pédagogique dans Self-thérapie, un ouvrage de référence pour explorer cette méthode en profondeur. En effet, ce livre est à ma connaissance le plus complet sur la pratique IFS.

Très dense et poussé tout en étant dans un langage accessible, je le recommande à ceux qui souhaitent mieux comprendre cette thérapie, que vous soyez thérapeute ou non, pour vous en servir sur vos proches ou vous-même. Vous trouverez des exercices pratiques à la fin de chaque chapitre pour débuter l’expérimentation.

Dr Peter Levine est un expert en traumatologie et fondateur de la méthode Somatic Experiencing®. Avec Réveillez le tigre, il propose une approche innovante pour comprendre et guérir les traumatismes, en s’appuyant sur l’intelligence du corps.

Il s’est inspiré de ses observations des mammifères sauvages — qui, bien qu’exposés à de grands dangers, ne développent pas de stress post-traumatique — pour comprendre comment le corps humain peut lui aussi libérer l’énergie résiduelle des chocs vécus. Ce livre expose et illustre cette théorie. Idéal pour toute personne souhaitant mieux comprendre les mécanismes du trauma, que ce soit pour soi-même ou dans un cadre d’accompagnement.

Guénnaëlle Abéguilé est une kinésithérapeute spécialisée en hormones et en fertilité. Dans cet ouvrage à la fois complet, accessible et ponctué d’humour, elle propose une lecture fonctionnelle et innovante de la santé hormonale féminine. Une ressource précieuse, aussi bien pour les débutants que pour les initiés.

Son approche permet de mieux comprendre comment les hormones interagissent entre elles et avec le reste du corps. Elle introduit notamment la notion encore peu connue d’imprégnation hormonale : en effet, un dosage hormonal dans les normes ne signifie pas forcément que tout fonctionne bien au niveau cellulaire. Ainsi, les tissus peuvent rester fortement influencés par certaines hormones, selon la sensibilité des récepteurs (par exemple en cas d’inflammation), un déséquilibre relatif entre œstrogènes et progestérone, ou encore une mauvaise détox hépatique. Guénnaëlle Abéguilé invite ici à une compréhension fine, nuancée et profondément respectueuse du corps féminin.

L’auteur, naturopathe, propose une synthèse claire et complète des traitements existants et des approches naturelles les plus récentes. Il s’appuie sur les dernières recherches en santé intestinale pour offrir une compréhension concrète des troubles digestifs et auto-immuns. À travers une démarche de restauration du microbiote, il met ainsi en lumière le rôle essentiel de l’alimentation, du mode de vie et de la régulation du stress pour retrouver un équilibre digestif durable.

C. Rémésy est ex-directeur de recherches à l’INRA de Clermont-Ferrand, chercheur en nutrition humaine, spécialiste en nutri-écologie. Il réhabilite le pain comme nutriment essentiel à partir de ses recherches pionnières sur les graines anciennes. Il met donc en avant les bienfaits des variétés anciennes de blé et du levain naturel, dont la fermentation lente améliore la digestibilité, la biodisponibilité des nutriments et la santé du microbiote. Il invite ainsi à repenser nos pratiques alimentaires dans une perspective à la fois nutritionnelle, environnementale et culturelle.

Le Dr Bessel van der Kolk est un psychiatre américain de renom, spécialiste du trauma depuis plus de 40 ans. À travers ce livre, il explore en profondeur les effets du traumatisme sur le corps et le cerveau. S’appuyant d’abord sur ses recherches auprès de vétérans de guerre, il élargit ensuite son analyse aux traumatismes dits « du quotidien » : violences verbales, physiques, négligences émotionnelles, accidents, séparations précoces… Ces événements, souvent banalisés, peuvent laisser des traces profondes et durables s’ils ne sont pas reconnus et accompagnés.

Van der Kolk montre comment le corps garde littéralement la mémoire du trauma, même lorsque l’esprit tente de l’oublier. Il explique pourquoi certains troubles – anxiété chronique, dépression, troubles digestifs, douleurs diffuses, dissociation –peuvent être des expressions somatiques de vécus traumatiques passés. Cependant, certains passages peuvent être intenses pour certaines personnes sensibles ou en période de vulnérabilité émotionnelle. Il est donc conseillé de le lire à un moment opportun, et/ou en parallèle d’un accompagnement thérapeutique.

Le Dr Stephen Porges est professeur en Psychiatrie, il est le créateur de la théorie polyvagale, une approche aujourd’hui incontournable dans la compréhension du système nerveux, des effets du stress et du traumatisme sur le corps et les comportements.

Dans cet ouvrage, il expose de manière accessible les bases de cette théorie, en montrant comment notre système nerveux réagit aux situations de sécurité ou de menace, parfois à notre insu. Il explique comment le nerf vague, au cœur de notre physiologie, influence notre capacité à entrer en relation, à nous sentir en sécurité, ou au contraire à nous figer, fuir ou lutter. Ce livre éclaire avec finesse les liens entre trauma, régulation émotionnelle et relation à soi et aux autres (avec la corégulation). La théorie polyvagale fournit un cadre scientifique et explicatif du système nerveux et de la régulation du stress, alors que la Somatic Experiencing est l’application pratique et thérapeutique de celle-ci. Ces deux approches sont donc intrinsèquement liées !

Marshall B. Rosenberg, psychologue américain et créateur de la Communication Non Violente (CNV), propose dans cet ouvrage une approche essentielle pour améliorer nos relations. Il montre comment améliorer notre communication, exprimer nos besoins et écouter ceux des autres avec empathie et ainsi réduire les conflits et renforcer la coopération.

La CNV est particulièrement précieuse dans la relation thérapeutique, où elle facilite la confiance, la compréhension et l’accompagnement des patients, mais elle s’applique aussi à tous les aspects de la vie quotidienne.